Amai, deze woensdag is het terug zo ver! De scholen doen hun deuren terug open, wow wat is die zomervakantie voorbij gevlogen. Woensdag is het terug 1 september. Dit is een spannend moment voor zowel kinderen als de ouders. Terug opnieuw de boekentassen klaarmaken. Hoe zorg ik ervoor dat de boekentas er gezond uit kan zien? Dat kan je hieronder lezen!
Enerzijds brengt school meer ritme en structuur in onze dagelijkse routine. Dit kan ons helpen om gezondere keuzes te maken en om een gezondere structuur te krijgen.
Anderzijds kan de combinatie school en een gezonde structuur ons ook veel stress geven. Wat geven we ons kinderen nu weer mee? Maak het jezelf niet te moeilijk! Een gezonde boekentas hoeft niet perse veel ditjes en datjes te bevatten en hoeft zeker niet lang te duren.
Eerst en vooral: een gezonde boekentas ziet er voor elk kind anders uit en kent geen vaste regels.
Elk kind eet andere dingen graag en vindt andere dingen leuk. Het kan handig zijn om te bespreken met je kind wat hij/ zij wil eten en wil meenemen naar school. Laat je kind kiezen tussen 2 à 3 mogelijkheden. Zo geef je hem/haar het gevoel van verantwoordleijkheid maar heb jij het als ouder wel nog steeds in eigen handen. Je kan bijvoorbeeld je kind laten kiezen tussen 3 soorten fruit: appel, aardbeien of banaan. Je maakt gezond eten extra aantrekkelijk.
Een gezonde drank:
- Maak hierbij gebruik van een hervulbare fles. Vul de fles bij voorkeur met water.
- Je kan het water pimpen door bijvoorbeeld fruit en/of kruiden toe te voegen.
- Ongezoete melkdranken kunenn eens ter afwisseling (Actimel zero, cécémel zero, optimel drinkyoghurt,…)
- Beperk zo veel mogelijk vruchtensappen en appelsappen. Dit omdat er veel verborgen suikers in deze dranken zitten.
- Vermijd frisdrank en zero frisdranken, dit is niet goed voor onze tanden.
Hieronder vindt je een afbeelding terug van enkele waters die gepimed zijn. Je vindt tal van ideetjes terug op internet of op mijn instagram pagina.
Er bestaan ook al hervulbare flessen met in het midden een infuser, waar je jouw fruit en kruiden in kan doen, mega handig!
Heb je zelf minder tijd om het water te pimpen? Er bestaan ook al hele goede kant-en klare waters op de markt zonder caloriën of toegevoegde suikers. Zo heeft spa touch lekkere waters op de markt gebracht. Zowel bruisend als niet- bruisende dranken.
Een gezonde brooddoos:
- Kies voor volkoren koolhydraatcomponenten. Neem volkoren brood als basis en varieer met volkoren wraps, volkoren cracotten, volkoren pasta, … . Zo Maak je gezond eten aangenaam en hoeft het niet saai te zijn.
- Margarine smeren helpt voor de aanbreng van essentiële vetzuren en vetoplosbare vitaminen. Verkies een margarine met maximum 1/3de van het totale gehalte vet aan verzadigde vetten.
- Varieer in beleg! Kies eens voor magere vleeswaren, kaas, ei, cottage cheese,…
- Probeer eens een plantaardig belegsoort uit: 100% pindakaas, groentespreads, fruit,… .
- Combineer met een extra portie groenten. Kies de regenboog aan groenten! Ok hier kan je in afwisselen, je kan ervoor kiezen om groenten tussen de boterham te leggen of groenten in een apart potje aan te bieden.
- Laat je kind zelf zijn/haar brooddoos kiezen en/of versieren. Gezond eten is nog leuker in een volledig gepersonaliseerde brooddoos!
- Laat je inspireren en wissel af in vormpjes en figuurtjes. Leuke inspiratie vindt je terug op pinterest (pimp je brooddoos)
Je vindt ook brooddozen met apartje vakjes. Deze brooddozen zijn super handig. Onderstaande foto geeft een mooie weergave van zo een broodoos.
Een gezond tussendoortje:
- Geef dagelijks minstens één stuk fruit mee. In zijn geheel of in stukjes gesneden. Varieer zoveel mogelijk! Laat je inspireren in de seizoenskalender van velt. Seizoensfruit is goedkoper en veel smakelijker!
- Fruitsalades of bruitbrochettes ter afwisseling zijn ook fijn om mee te geven.
- Groenten zijn ook zeker goed als tussendoortje! Denk maar aan enkele radijsjes, snoeptomaatjes, een mimikomkommer,… .
- Een portie ongezouten noten.
- Ongezoet melkproduct
- Een koek hoort er ook wel eens bij.
Enkele handige sites:
- Voor gezonde kindvriendelijke recepten: https://www.nice-info.be/recepten/kindvriendelijke-recepten
- Om zelf gezond broodbeleg te maken: https://zekergezond.be/filter?title=Broodbeleg&categoryId=2ecf7b8d-1d0f-4004-9a9f-79598d08a78a
Veel succes en plezier aan alle kineren en ouders! Een eerste schooldag is elk jaar toch weer een spannende dag!
Liefs
Shirin
Ps. Wil jij graag nog extra info of gepersonaliseerd advies? Twijfel niet om me te contacteren!